“Muoviti di meno e vivi più a lungo” è il modo in cui possiamo parafrasare l’ultimo consiglio degli esperti, rompendo lo stereotipo delle maratone nei fitness club.
È emerso che bastano 150 minuti di attività moderata alla settimana per ridurre drasticamente il rischio di infarto e di diabete di tipo 2, come riferisce un corrispondente di .
Il paradosso della pigrizia fisica: come il minimo sforzo produce il massimo beneficio
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha aggiornato le sue linee guida e ora la tendenza principale è l’accessibilità, non l’esaurimento.
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Da adulti, si consiglia di arrivare a 150-300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o di ridurre il tempo a 75-150 minuti se si sceglie un ritmo elevato.
Sfatare il mito del “sudare”
Non si tratta solo di corsa o allenamento della forza. Gli scienziati hanno incluso nel termine “attività fisica” qualsiasi movimento dei muscoli scheletrici che richieda un dispendio energetico, dalla camminata veloce ai lavori domestici.
L’OMS consiglia vivamente di aggiungere due giorni alla settimana di esercizi di forza che impegnino i principali gruppi muscolari. È importante rendersi conto che anche una piccola ma regolare attività fisica è molto più benefica di un eroismo occasionale in palestra, dopo il quale si rimane accovacciati.
Gli esperti hanno calcolato che la mancanza di movimento occupa oggi un onorevole quarto posto nell’elenco dei fattori di rischio globali di mortalità. L’ipodinamica uccide circa 3,2 milioni di persone all’anno, una cifra paragonabile alla glicemia alta.
Numeri che salvano: un semplice calcolo per la longevità
Molte persone pensano erroneamente di dover correre una maratona, ma la ricerca suggerisce il contrario: è sufficiente suddividere 150 minuti in cinque passeggiate di 30 minuti. Per i bambini e gli adolescenti, la norma è più alta: 60 minuti al giorno, a causa della formazione delle ossa e dei muscoli.[reference:6].
Come attuare la norma senza violenza su se stessi
Invece di torturarvi in palestra, cominciate con piccole cose: scendete dall’autobus una fermata prima o parcheggiate l’auto più lontano dall’ufficio.
Anche le faccende domestiche contano: un vigoroso lavoro di pulizia dei vetri o di giardinaggio spegnerà la necessità di fare cardiofitness per la giornata.
Secondo le statistiche mondiali, quasi un terzo degli adulti del mondo e l’81% degli adolescenti ignorano queste semplici regole, pagandone il prezzo in termini di salute.
Le persone che trascorrono almeno 30 minuti in movimento ogni giorno riducono la probabilità di morte prematura del 20-30% rispetto a chi è sedentario.
Aumentare l’attività quotidiana non richiede un abbonamento in palestra, ma solo un cambiamento di abitudini.
Se aggiungete quei 150 minuti, il vostro metabolismo vi ringrazierà e il vostro cuore durerà più a lungo senza bisogno di pillole aggiuntive.
Il segreto è iniziare con poco e farlo regolarmente, perché anche solo 10 minuti di camminata veloce innescano già i processi di guarigione dell’organismo.
