Nel 2025, gli scienziati hanno fatto una scoperta: gli esseri umani hanno non uno ma due orologi interni, uno dei quali reagisce all’alba e l’altro al tramonto.
Questo complesso sistema controlla non solo il sonno, ma anche l’aumento di peso o l’insorgere del diabete, riporta .
Il gene stagionale che controlla la vostra vita
I ricercatori dell’Università del Michigan hanno scoperto che le variazioni di uno dei “geni stagionali” influenzano la tolleranza di una persona al cambiamento degli orari del sonno.
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Le persone con alcune varianti di questo gene sono molto più colpite dai disturbi del ritmo circadiano nel lavoro a turni, che influisce sull’umore e sul cuore.
È emerso che anche i medici-internisti che dormono a intermittenza hanno ritmi circadiani che seguono le stagioni: dormono più a lungo in inverno e meno in estate.
Due tipi di orologi biologici interagiscono per regolare la nostra fisiologia in base alla durata delle ore di luce.
Tecnologie che fissano i nostri ritmi
Nuove prove dimostrano che la stimolazione vestibolare (esposizione dell’apparato vestibolare) è una tecnica promettente per ripristinare i ritmi biologici interrotti.
In 8 studi su 11 è stato dimostrato che ha un effetto positivo significativo sulla qualità del riposo notturno.
Per quanto riguarda la popolare melatonina, le cose non sono così rosee. Un importante studio del 2025 presentato alla conferenza dell’AHA ha collegato l’assunzione a lungo termine di questo ormone a un aumento del rischio di insufficienza cardiaca e persino a un raddoppio della mortalità per tutte le cause.
I medici avvertono: la melatonina non è una caramella innocua, ma un ormone serio che dovrebbe essere assunto solo in brevi dosi e sotto la supervisione di uno specialista.
Una meta-analisi di 19 studi ha rilevato che riduce il tempo necessario per addormentarsi in media di soli 7 minuti, il che per molti non vale i potenziali rischi.
Luce, cibo e movimento: i tre pilastri di un sonno sano
Il mezzo più sicuro ed efficace per regolare i ritmi circadiani è la luce naturale.
La luce del sole del mattino, nei primi 30 minuti dopo il risveglio, è il modo migliore per ordinare al cervello di svegliarsi e iniziare a produrre gli ormoni della giornata.
La sera, invece, è bene eliminare gli schermi a luce blu almeno un’ora prima di andare a letto. Un nuovo modello del sistema circadiano dimostra che i gadget alterano le impostazioni del nostro orologio interno, facendo credere al corpo che il giorno sia ancora in corso.
La regolarità è più importante della durata: andare a letto e alzarsi alla stessa ora, anche nel fine settimana, è la regola fondamentale dell’igiene del sonno.
La violazione di questa regola porta a disfunzioni metaboliche, all’aumento dei livelli di cortisolo e, di conseguenza, a un aumento di peso eccessivo.
Ricordiamo che la deprivazione cronica di sonno aumenta il rischio di morte per malattie cardiovascolari nella stessa percentuale del fumo.
Se volete vivere fino a un’età matura con una mente lucida e un corpo sano, iniziate a dare più valore al vostro orologio biologico che a un’ora in più passata a guardare una soap opera.
