Gli scienziati hanno dimostrato che anche un numero inferiore di passi può essere benefico.
L’attività fisica quotidiana è una condizione importante per una vita lunga e sana / foto depositphotos.com
L’attività fisica regolare è una condizione importante per una vita lunga e sana. Tuttavia, come hanno scoperto gli scienziati, la regola comune dei 10 mila passi al giorno non è così necessaria. La ricerca moderna dimostra che l’intensità del movimento e il tempo totale di attività durante la settimana sono molto più importanti, scrive Focus online.
La pubblicazione spiega che il “gold standard” sulla necessità di camminare 10 mila passi al giorno deriva da una pubblicità del 1964 dell’azienda giapponese Yamasa. All’epoca, l’azienda rilasciò il primo contapassi portatile chiamato Manpo-kei, che si traduce come “contatore di 10.000 passi”, alludendo al fatto che questo è il numero sufficiente per uno stile di vita sano.
I ricercatori sostengono che la cifra di 10.000 è stata scelta arbitrariamente e citano uno studio del 2025 pubblicato su The Lancet secondo il qe 7.000 passi al giorno sono già sufficienti per ottenere benefici per la salute.
Gli scienziati sono convinti che chi cammina regolarmente su questa distanza possa qi dimezzare il rischio di mortalità, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 25% e ridurre il rischio di demenza di oltre un terzo. Anche la probabilità di sviluppare diabete di tipo 2, depressione e cadute si riduce significativamente.
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Un altro studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che a volte è più importante prestare attenzione non al numero di passi, ma alla velocità della camminata. Gli scienziati hanno concluso che un passo di 100 passi al minuto può essere considerato un esercizio moderatamente intenso. Tale attività migliora la forma fisica e aumenta la frequenza cardiaca.
Secondo le linee guida del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana. Ciò significa che, per raggiungere questo obiettivo, dovreste accelerare un po’ le vostre passeggiate quotidiane.
Un obiettivo di 100 passi al minuto è facile da ricordare, ma non sempre è facile da monitorare con un braccialetto fitness o uno smartwatch, poiché la maggior parte dei dispositivi mostra la velocità in chilometri o miglia all’ora. Pertanto, come già detto, ci si può far guidare dalle proprie sensazioni: camminare a un ritmo che sembri un esercizio fisico e che faccia aumentare la frequenza cardiaca. È inoltre importante aumentare regolarmente il passo per raggiungere l’andatura raccomandata.
Se non è possibile camminare, i 10.000 passi possono essere sostituiti da altre attività:
- 30 minuti di corsa: un’andatura moderata (circa 8 km/h) equivale a circa 4.000-5.000 passi;
- 1 ora di yoga: a seconda dell’intensità, circa 2.000-3.000 passi.
In precedenza My ha scritto di un esercizio qtro volte più efficace della camminata. Si trattava della bicicletta, che può essere otto volte più efficace della corsa. Questa efficienza si ottiene riducendo al minimo i tre principali input energetici: il movimento dell’arto, l’impatto con il terreno e le limitazioni della velocità muscolare.
