Prendere l’abitudine di camminare molto può essere la cosa migliore da fare per la salute del cuore.
Camminare a passo rilassato migliora significativamente la funzione cardiaca / foto depositphotos.com
L’abitudine di camminare costantemente è molto più benefica per la salute rispetto all’allenamento a intervalli, alle diete complesse o a occasionali esplosioni di autocura, ha dichiarato alla pubblicazione Parade il dottor Abid Hussain, MD, membro dell’American Heart Association.
Studi scientifici dimostrano che camminare regolarmente è associato a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Ma qto tempo ci vuole per iniziare a sentire gli effetti positivi?
Il dottor Hussain ha spiegato che camminare è uno dei modi più efficaci per sostenere il cuore, in qto migliora la circolazione, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna senza sottoporre il corpo a sforzi eccessivi. “È l’attività più accessibile che la maggior parte di noi possa fare”, ritiene.
Il cardiologo John Conte, MD, ha aggiunto che per ottenere i migliori risultati è necessario camminare regolarmente. Il dottor Conte spiega che camminare aiuta a mantenere la pressione sanguigna in un range sano e a mantenere i vasi sanguigni sani, riducendo lo sforzo sul cuore. “Con il tempo, inoltre, rafforza il muscolo cardiaco, consentendogli di lavorare in modo più efficiente”.
Inoltre, il dottor Conte osserva che è stato dimostrato che camminare regolarmente migliora i livelli di colesterolo, aumentando i livelli di colesterolo “buono” HDL e riducendo i livelli di colesterolo “cattivo” LDL. Aggiunge che riduce anche i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo, che possono contribuire alle irregolarità del ritmo cardiaco.
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Per qto rigda la frequenza e la durata delle passeggiate, il dottor Conte e il dottor Hussain fanno riferimento alle linee guida sull’attività fisica dell’American Heart Association, che raccomandano almeno 150 minuti (2,5 ore) di attività fisica di intensità moderata alla settimana. Ciò significa circa 20 minuti di camminata al giorno.
“La camminata non deve essere lunga o faticosa”, spiega il dottor Hussain, aggiungendo che un buon obiettivo è quello di camminare per 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana, a un ritmo tale da sentirsi leggermente senza fiato ma comunque a proprio agio.
Il dottor Conte aggiunge che la cosa più importante è la costanza. “La cosa più importante è trovare una routine realistica e sostenibile”. Secondo il dottor Hussain, un ottimo modo per integrare la camminata nella routine quotidiana è fare una passeggiata dopo cena.
Ok, avete deciso di camminare regolarmente. Qdo si noterà un cambiamento sensibile nella salute del cuore? Entrambi i medici affermano che la maggior parte delle persone noterà una differenza nel proprio benessere in appena due o tre settimane. “Nel giro di circa due settimane, le persone che camminano regolarmente notano un sonno migliore, una maggiore energia e un senso di benessere generale”, afferma il dottor Conte.
I benefici del camminare – altre notizie
Ricordiamo che l’allenatore Damien Joyner ha sviluppato un programma di 4 settimane di camminata per aiutare a costruire nuove abitudini salutari e abbassare la pressione sanguigna. Secondo il suo piano, entro la fine della qta settimana, le persone possono padroneggiare l’abitudine di camminare a passo sostenuto, alternandola a intervalli di riposo.
